Pour rester en forme,
courez à table
Pour rester en forme, abonnez-vous à la salle à manger.
Le plus important est de prendre plaisir à manger. Pour cela, privilégiez la variété et surtout, prenez le temps de déguster vos plats une fois installé à table. Plus vous prenez votre temps, plus la satiété se fera ressentir tôt à la fin du repas.
Vous ne sortirez ainsi pas de table avec la sensation d’avoir « encore faim ».
Enfin, chez l’adulte, il est conseillé de faire au moins 30 minutes d’activités physiques dynamiques par jour. Il ne s’agit pas de courir un marathon, mais plutôt de descendre un arrêt de bus avant votre destination par exemple ! C’est essentiel pour le bon fonctionnement de votre système cardio-vasculaire, mais aussi
pour vous vider l’esprit !
Pensez à augmenter…
Les fruits et les légumes ! On ne le répètera jamais assez :
au moins 5 fruits et légumes par jour sont bénéfiques pour l’organisme. Et inutile d’aller faire votre marché tous les jours :
ils peuvent être frais, surgelés ou en conserve.
Les légumes secs (lentilles, haricots, pois chiches) sont sources
de fibres, glucides et protéines. Il est recommandé
de les consommer au moins deux fois par semaine.
Et si vous changiez quelques habitudes ?
Il est recommandé de consommer du poisson 2 fois par semaine, qu’il soit frais, surgelé ou en conserve. Pensez également à bien varier les espèces et à alterner poissons gras (maquereaux, saumon, sardines) et non gras (colin, cabillaud, etc.).
Les féculents complets par exemple (pâtes, riz, …) sont naturellement riches en fibres. Il est ainsi recommandé
d’en consommer au moins une portion par jour.
Aussi, au moment de cuisiner ou pour vos assaisonnements, vous pourrez remplacer le beurre par un léger filet d’huile de colza ou de noix, qui sont riches en Oméga 3 !
Côté préparation, jetez-vous à l’eau…
Pour aller encore plus loin, sachez qu’il existe différents types
de cuisson.Qu’il s’agisse de la cuisson vapeur, de la cuisson mijotée, à la poêle ou en friture, chacune offre une conservation différente des propriétés des aliments1.
La cuisson vapeur par exemple, est la plus diététique :
elle préserve les vitamines et minéraux des aliments sans ajouter
de corps gras. Les aliments ne trempent pas dans l’eau et conservent leurs saveurs, à condition bien sûr de respecter les temps de cuisson. Si vous appréciez la cuisson vapeur, découvrez notre gamme de Thon et Maquereaux cuits à la vapeur.
Chez Petit Navire, vous profitez de toute une gamme
de poissons idéale pour vous aider à suivre ces recommandations nutritionnelles. Enfant ou adulte,
chacun trouvera son bonheur gustatif.
Les Français et le sel
Les français ont une consommation de sel de 7 grammes pour les femmes et 9 grammes pour les hommes, or la recommandation de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) est de consommer maximum 5 grammes par jour et par personne en moyenne2.
Une consommation excessive de sel favorise l’hypertension, elle-même à l’origine de maladies cardio-vasculaires. Pour vous aider à réduire votre consommation de sel, découvrez les gammes de Thon et Saumon avec -25% de sel en moins.
Manger du poisson, d’accord. Mais à quelle fréquence ?
Pour vos apports,
ayez le réflexe poisson !
- Le maquereau, le saumon, ou la sardine, ce sont eux qui ont la plus forte teneur en Oméga 3, lipides dont nous avons tendance à manquer.
- Le saviez-vous ? Le poisson est une excellente source de protéines :
100g de Thon Nature
apporte autant de protéines
que 4 œufs durs 3!
* L’apport de référence pour un adulte-type est de 8 400 kJ / 2 000 kcal
3.Anses – Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual 2020
